Przeciętna dorosła osoba potrzebuje około 2 do 3 litrów wody dziennie, przy czym dokładna ilość zależy od kilku czynników, takich jak:
💧 Zalecane dzienne spożycie wody (wg WHO i innych źródeł):
| Grupa | Ilość wody dziennie (łącznie: picie + pożywienie) |
|---|---|
| 👨 Dorosły mężczyzna | ok. 2,5–3,7 litra |
| 👩 Dorosła kobieta | ok. 2,0–2,7 litra |
| 👶 Dzieci | zależnie od wieku – od 1 do 1,5 litra |
📌 Z czego pochodzi woda?
- ok. 70–80% – z napojów (woda, herbata, soki),
- ok. 20–30% – z pożywienia (owoce, warzywa, zupy itd.).
🔄 Czynniki zwiększające zapotrzebowanie:
- 🔥 Wysoka temperatura otoczenia,
- 🏃♂️ Wysiłek fizyczny,
- 🧓 Wiek (osoby starsze częściej są odwodnione),
- 🤰 Ciąża i karmienie piersią,
- 🤒 Gorączka, wymioty, biegunka.
⚠️ Objawy odwodnienia:
- suchość w ustach,
- zmęczenie,
- ciemny mocz,
- zawroty głowy,
- bóle głowy.
Dla orientacji: szklanka ma zwykle 200–250 ml, więc zalecane 2,5 litra to około 10–12 szklanek dziennie.
Brak wody w organizmie – nawet przez krótki czas – może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji fizjologicznych. Organizm człowieka składa się w 50–70% z wody, dlatego odwodnienie szybko zaburza jego funkcjonowanie.
💀 Brak wody – skutki dzień po dniu:
| Dzień | Objawy i zmiany w organizmie |
|---|---|
| 1 dzień | Pragnienie, suchość w ustach, zmniejszona produkcja moczu, zmęczenie. |
| 2 dzień | Ciemny mocz, bóle głowy, trudności z koncentracją, przyspieszony puls. |
| 3 dzień | Silne odwodnienie, spadek ciśnienia, zawroty głowy, uczucie osłabienia. |
| 4–5 dzień | Zaburzenia świadomości, skurcze mięśni, uszkodzenia nerek, gorączka. |
| 6–7 dzień | Śpiączka, niewydolność wielonarządowa, śmierć (szczególnie bez chłodu i cienia). |
🔴 Śmierć z odwodnienia może nastąpić już po 3–5 dniach, szczególnie przy wysokich temperaturach i wysiłku fizycznym.
💡 Fizjologiczne skutki odwodnienia:
🧠 Mózg:
- Problemy z pamięcią i koncentracją,
- Bóle głowy, dezorientacja,
- Możliwa utrata przytomności.
❤️ Układ krążenia:
- Spadek ciśnienia krwi,
- Przyspieszenie tętna,
- Zmniejszony przepływ krwi do narządów.
🧂 Elektrolity:
- Zaburzenia równowagi sodu, potasu i magnezu,
- Skurcze mięśni, arytmie serca.
🛑 Nerki:
- Zmniejszenie ilości moczu,
- Ryzyko ostrej niewydolności nerek.
📉 Odwodnienie w % masy ciała:
| Utrata wody (% masy ciała) | Skutek |
|---|---|
| 1–2% | Pragnienie, spadek wydolności |
| 3–4% | Bóle głowy, zmęczenie |
| 5–6% | Dezorientacja, wzrost tętna |
| 7–10% | Halucynacje, ryzyko zapaści |
| >10% | Śmierć bez interwencji medycznej |
